டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

கைகள் டம்பல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

சிலந்தி வளைவுகளின் தனிமைப்படுத்தும் மாறுபாடு, இது உங்கள் கைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்ய மற்றும் சிறந்த மன கட்டுப்பாட்டை அடைய அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்போடு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்கி, லேசான சூப்பினேஷனுடன்.
4. மேல் புள்ளியில் நீடிக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.