டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

சிலந்தி வளைவுகளின் தனிமைப்படுத்தும் மாறுபாடு, இது உங்கள் கைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்ய மற்றும் சிறந்த மன கட்டுப்பாட்டை அடைய அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்போடு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக தொங்கும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்கி, லேசான சூப்பினேஷனுடன்.
4. மேல் புள்ளியில் நீடிக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்

வைர புஷ்-அப்கள்