ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஒரு பிரித்தெடுத்து கைகளால் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது பொய் போது உங்கள் மார்பு மீது ஒரு காட்டமாட்டீர்கள் பெஞ்ச். அதை நீங்கள் நீட்டி நீண்ட தலையை கைகளால் முடிந்தவரை கீழே புள்ளி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்தை 30-45°கோணத்தில் அமைக்கவும். 2. உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றுடன் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கீழே இருந்து ஒரு குறுகிய அல்லது நடுத்தர பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும் (EZ பார் விரும்பத்தக்கது).
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் கன்னத்தில் உயர்த்தவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு

ஸ்காட் பெஞ்சில் ஒரு டம்பல் மூலம் ஒரு கையை வளைத்தல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பார்பெல்லுடன் கை நீட்டிப்புகள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

சாய்ந்த பெஞ்சில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுதல்

பக்க புஷ்-அப்கள்