ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

கைகள் பார்பெல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்போடு படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி. பைசெப்ஸின் நீண்ட தலையை முடிந்தவரை கீழ் புள்ளியில் நீட்ட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்தை 30-45 °கோணத்தில் அமைக்கவும்.
2. உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றுடன் அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கீழே இருந்து ஒரு குறுகிய அல்லது நடுத்தர பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும் (EZ பார் விரும்பத்தக்கது).
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் கன்னத்தில் உயர்த்தவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.