உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்

கைகள் பார்பெல்

About this exercise

"உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.

Description

முன்கையின் தசைகளை, குறிப்பாக அதன் நெகிழ்வுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, அசாதாரண நிலையில் வளர்ச்சிக்கு ஒரு புதிய ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

Instructions

1. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நேராக பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை முடிந்தவரை மேலே தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் முன்கைகளை நீட்டவும்.