உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: பார்பெல்.
விளக்கம்
முன்கையின் தசைகளை, குறிப்பாக அதன் நெகிழ்வுகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, அசாதாரண நிலையில் வளர்ச்சிக்கு ஒரு புதிய ஊக்கத்தை அளிக்கும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நேராக பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை முடிந்தவரை மேலே தூக்குங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் முன்கைகளை நீட்டவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. மிகவும் லேசான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. பார்பெல் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவாமல் இருக்க இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.3. தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வலி அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருக்கும்போது செய்ய வேண்டாம்.
இதே போன்ற பயிற்சிகள்
