முழங்காலில் இருக்கும்போது தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் கைகளின் நீட்டிப்பு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"முழங்காலில் இருக்கும்போது தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் கைகளின் நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

தலை காரணமாக நீட்டிப்பின் மாறுபாடு, இது கால் உதவி மற்றும் உடல் மோசடி தவிர்த்து, ட்ரைசெப்ஸை மேலும் தனிமைப்படுத்துகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. மேல் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் மண்டியிடுங்கள் (உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு பாயை வைக்கலாம்).2. கயிறு கைப்பிடியை இணைத்து, அதைப் புரிந்துகொண்டு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடல் செங்குத்து, கைகள் வளைந்திருக்கும், கைப்பிடி தலைக்கு பின்னால் உள்ளது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைப்பிடியைத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

வைர புஷ்-அப்கள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை மாற்று வளைத்தல்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்