முழங்காலில் இருக்கும்போது தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் கைகளின் நீட்டிப்பு

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"முழங்காலில் இருக்கும்போது தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் கைகளின் நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

தலை காரணமாக நீட்டிப்பின் மாறுபாடு, இது கால் உதவி மற்றும் உடல் மோசடி தவிர்த்து, ட்ரைசெப்ஸை மேலும் தனிமைப்படுத்துகிறது.

Instructions

1. மேல் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் மண்டியிடுங்கள் (உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு பாயை வைக்கலாம்).
2. கயிறு கைப்பிடியை இணைத்து, அதைப் புரிந்துகொண்டு தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உடல் செங்குத்து, கைகள் வளைந்திருக்கும், கைப்பிடி தலைக்கு பின்னால் உள்ளது.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைப்பிடியைத் திருப்பி விடுங்கள்.