உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு டம்பல் மூலம் கை நீட்டிப்புகள்

கைகள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு டம்பல் மூலம் கை நீட்டிப்புகள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

ட்ரைசெப்ஸிற்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. ஒரு டம்பலுடன் பணிபுரிவது உங்களை சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. இரண்டு கைகளாலும் வட்டின் உட்புறத்தால் ஒரு டம்பல் பிடிக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பலை உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை மட்டும் வளைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, டம்பலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.