சாய்ந்த பெஞ்சில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுதல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த பெஞ்சில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுதல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
ஒரு தனிமைப்படுத்தும் ட்ரைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொண்டது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்து, உங்கள் மார்புக்கு மேலே கீழே இரு கைகளாலும் ஒரு கெட்டில் பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கெட்டில் பெல்லைக் குறைத்து, முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர பரப்ப வேண்டாம்.2. உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், குறிப்பாக எதிர்மறை கட்டத்தில்.3. மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
