ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

கைகள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்" targets the கைகள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: முன்பகுதி, தொடை பின் தசைகள், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

கைகள் தலைக்கு மேலே முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை கால்களுக்கு இடையில் உள்ள நிலையில் இருந்து ஒரு படிநிலையில் (மார்பில் சரிசெய்தல் இல்லாமல்) செய்யப்படும் தொழில்நுட்ப அடிப்படை உடற்பயிற்சி.

Instructions

மரணதண்டனை நுட்பம் (படிப்படியாக) தொடக்க நிலை: கெட்டில் பெல்லை உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். கால்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்கும், பின்புறம் நேராக இருக்கும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். ஸ்விங்: உங்கள் முதுகில் நேராக வளைந்து, கெட்டில் பெல்லை கையால் பிடித்து, வேகத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஆடுங்கள். குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துதல்: இடுப்பு மற்றும் கால்களின் சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், உடலை நேராக்குங்கள், கெட்டில் பெல் மேல்நோக்கி முடுக்கம் கொடுக்கும். அதே நேரத்தில், கெட்டில் பெல் மார்பு/கன்னம் நிலைக்கு உயரும் வரை கை நேராக இருக்கும். தூரிகையைத் தள்ளுதல்: கெட்டில் பெல் பாதையின் மேற்புறத்தை அடையும் போது, உங்கள் முழங்கையை சிறிது வளைத்து, விரைவாக உங்கள் கையை ஆர்ம்ரெஸ்டுக்குள் "தள்ள" செய்யுங்கள், இதனால் கெட்டில் பெல்லின் மையப்பகுதி உங்கள் கையைத் தாக்காமல் உங்கள் முன்கையின் பின்புறத்தில் சீராக இருக்கும். சரிசெய்தல்: உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே முழுமையாக நேராக்குங்கள். தோள்பட்டை காதுக்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும், உடல் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். மீட்டமை: கெட்டில் பெல்லை ஒரு வளைவில் மீண்டும் உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ஊஞ்சலில் இறக்கி, கட்டுப்பாட்டைப் பராமரித்து, அடுத்த பிரதிநிதிக்கு நேராக முதுகில் வைக்கவும்.