சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
உங்கள் மார்பு ஒரு பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி, மோசடியை நீக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் மார்பை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கையில் கெட்டில் பெல் கொண்டு. 2. கெட்டில் பெல்லைத் தூக்கும் போது உங்கள் கையை வளைக்கவும்.3. மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் மார்பை ஆதரவிலிருந்து தூக்க வேண்டாம்.2. உங்கள் இலவச கையால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.3. கீழ் புள்ளியில் உங்கள் கையை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.
