சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்

கைகள் கெட்டில்பெல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

உங்கள் மார்பு ஒரு பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி, மோசடியை நீக்குகிறது.

Instructions

1. சாய்ந்த பெஞ்சின் பின்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் மார்பை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தாழ்த்தப்பட்ட கையில் ஒரு கெட்டில் பெல் கொண்டு.2. கெட்டில் பெல்லைத் தூக்கும் போது உங்கள் கையை வளைக்கவும்.3. மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.