ஒரு பார்பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஒரு பார்பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: முன்கை. Equipment needed: பார்பெல், பிளாட் பெஞ்ச்.
விளக்கம்
முன்கையின் நெகிழ்வு தசைகளின் வலிமை மற்றும் அளவை அதிகரிக்க ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், இதனால் நேராக பிடியில் ஒரு பார்பெல்லுடன் உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து தொங்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வளைத்து, பார்பெல்லை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக பார்பெல்லைக் குறைத்து, உங்கள் முன்கையின் தசைகளை நீட்டவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் மணிகட்டை காயப்படுத்தாமல் இருக்க மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. உங்கள் முழங்கால்களைத் தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் கால்களால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.3. கீழே உள்ள புள்ளியில் பார்பெல்லை "எறிய" வேண்டாம்.
