எடையுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

கைகள் கெட்டில்பெல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"எடையுடன் சிலந்தி வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்போடு படுத்துக் கொள்ளும்போது செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் எடையுடன், சாய்ந்த பெஞ்சில் உங்கள் மார்போடு படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.\n2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு எடையை உயர்த்தவும்.\n3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அதைக் குறைக்கவும்.