டம்ப்பெல்ஸ் தலைகீழ் பிடியுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்ப்பெல்ஸ் தலைகீழ் பிடியுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ், முன்கை. Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

தோள்பட்டை தசை (பிராச்சியோராடியாலிஸ்) மற்றும் முன்கையை ஏமாற்றுவதை விலக்கும் ஒரு நிலையில் தனிமைப்படுத்துதல்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குனிந்து உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. தலைகீழ் பிடியுடன் (பனை மேலே) ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைத்து, டம்பலை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.4. மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் டம்பலை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

முன்கை

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு

கீழே படுத்திருக்கும் டம்பல்ஸுடன் கை நீட்டிப்பு

சாய்ந்த பெஞ்சில் கெட்டில் பெல்ஸுடன் கைகளை நீட்டுதல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்

ஒரு கை கெட்டில் பெல் ஜெர்க்

பக்க புஷ்-அப்கள்