பக்க புஷ்-அப்கள்

கைகள் சொந்த எடை

About this exercise

"பக்க புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

பக்கவாட்டு இயக்கங்களுடன் புஷ்-அப்களை இணைக்கும் டைனமிக் உடற்பயிற்சி. ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

Instructions

1. உன்னதமான வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்களை ஒரு புஷ்-அப் ஆகக் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களை கசக்கி, உங்கள் எடையை ஒரு கையில் மாற்றி, உங்கள் உடலை பக்கமாக நகர்த்தி, எதிர் கையை தூக்குங்கள்.
4. வாய்ப்புள்ள நிலைக்குத் திரும்பி மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.