பக்க புஷ்-அப்கள்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"பக்க புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for மேம்பட்ட. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
பக்கவாட்டு இயக்கங்களுடன் புஷ்-அப்களை இணைக்கும் டைனமிக் உடற்பயிற்சி. ட்ரைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் உடல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. உன்னதமான வாய்ப்புள்ள நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, குறைந்த உங்களை ஒரு புஷ்-அப்.
3. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, அழுத்துவதன் உங்களை வரை, உங்கள் எடை மாற்ற மீது ஒரு கை மற்றும் நகர்த்த உங்கள் உடல் பக்க, தூக்கும் எதிர் கை.4. திரும்ப பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை மற்றும் மீண்டும் மற்ற திசையில்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடற்பயிற்சிக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வலிமை தேவை. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.2. இடுப்பின் நிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள், அதை தொய்வு செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள்.3. பலவீனமான மணிகட்டை கொண்டு செய்ய வேண்டாம்.
