பார்பெல் தலைகீழ் பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"பார்பெல் தலைகீழ் பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ், முன்கை. Equipment needed: பார்பெல்.

விளக்கம்

ஹுமரஸ் (பிராச்சியோராடியாலிஸ்) மற்றும் முன்கை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி. பைசெப் உதவியாளராக பணிபுரிகிறார்.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். தலைகீழ் பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்).2. முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் பார்பெல்லைக் கீழே குறைக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

முன்கை

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு டம்பல் மூலம் கை நீட்டிப்புகள்