பார்பெல் தலைகீழ் பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்

கைகள் பார்பெல்

About this exercise

"பார்பெல் தலைகீழ் பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ், முன்கை. Equipment needed: பார்பெல்.

Description

ஹுமரஸ் (பிராச்சியோராடியாலிஸ்) மற்றும் முன்கை தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி. பைசெப்ஸ் உதவியாளராக பணிபுரிகிறார்.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்கவும். தலைகீழ் பிடியுடன் பார்பெல்லை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்).
2. முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் பார்பெல்லைக் கீழே குறைக்கவும்.