சூப்பினேஷனுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"சூப்பினேஷனுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

கிளாசிக் கைகளால் விரல் மடங்குதல் ஒரு முக்கியத்துவம் செயல்படுத்துவதன் இருதலைத்தசை திருப்புவதன் மூலம் கை (supination).

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், உள்ளங்கைகள் உங்கள் இடுப்பை எதிர்கொள்ளும் (நடுநிலை பிடியில்).
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைக்கத் தொடங்கி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கையை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.
3. வீச்சின் நடுவில், பனை மேலே தெரிகிறது, மேல் புள்ளியில்-தோள்பட்டை.
4. உள்ளிழுக்கும்போது, தலைகீழ் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்: டம்பலைக் குறைத்து, தூரிகையை பின்னால் திருப்புங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்கை

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்

ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்

ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

டம்ப்பெல்ஸ் தலைகீழ் பிடியுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு