தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் உள்ள கைகளின் நீட்டிப்பு

கைகள் இயந்திரங்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் உள்ள கைகளின் நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு தொகுதி சிமுலேட்டரில் ட்ரைசெப்ஸிற்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. முழு வரம்பிலும் நிலையான தசை பதற்றத்தை வழங்குகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. மேல் தொகுதிக்கு உங்கள் முதுகில் நிற்கவும். கயிறு கைப்பிடியை இணைக்கவும்.
2. கைப்பிடியைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், கேபிளை இறுக்க ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள்.3. உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, வளைந்த கைகளை தலையின் பின்னால் உள்ள கைப்பிடியுடன் உயர்த்தவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கி, கயிற்றை நீட்டவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

1. உடலை அசைக்க வேண்டாம், முன்கைகள் மட்டுமே நகரும்.2. உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர்த்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும்.3. வாகனம் ஓட்டும்போது உடலை முழுமையாக நேராக்க வேண்டாம்.