கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
ட்ரைசெப்ஸை விவரிப்பதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இடைநிலை தலை. தலைகீழ் பிடியில் ஒரு அசாதாரண சுமை உருவாக்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், டி-கைப்பிடியை தலைகீழ் பிடியுடன் (பனை மேலே) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. வேலை செய்யும் கையின் முழங்கையை உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை பின்னால் நேராக்கி, ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக கைப்பிடியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. இந்த நிலையில் முழங்கை மூட்டுக்கு காயம் ஏற்படுவது எளிது என்பதால், குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.2. உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உடலை நகர்த்த வேண்டாம்.3. உங்கள் கையை திடீரென நேராக்க வேண்டாம், இயக்கம் சீராக இருக்க வேண்டும்.
