கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ட்ரைசெப்ஸை விவரிப்பதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக இடைநிலை தலை. தலைகீழ் பிடியில் ஒரு அசாதாரண சுமை உருவாக்குகிறது.

Instructions

1. கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், டி-கைப்பிடியை தலைகீழ் பிடியுடன் (பனை மேலே) புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. வேலை செய்யும் கையின் முழங்கையை உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை பின்னால் நேராக்கி, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக கைப்பிடியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.