வைர புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"வைர புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. வழக்கமான புஷ்-அப்களின் சிக்கலான மாறுபாடு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள் தொடும், இது ஒரு "வைரத்தை"உருவாக்குகிறது.2. உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மார்பை கிட்டத்தட்ட உங்கள் கைகளுக்குக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கசக்கி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல் படுத்துக் கொண்டு கை நீட்டிப்பு

கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு

ஜோட்மேன் வளைகிறது

பக்க புஷ்-அப்கள்