வைர புஷ்-அப்கள்

கைகள் சொந்த எடை

About this exercise

"வைர புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சிக்கான உடல் எடை உடற்பயிற்சி. வழக்கமான புஷ்-அப்களின் சிக்கலான மாறுபாடு.

Instructions

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல்கள் தொட்டு, "வைரத்தை"உருவாக்குகின்றன.
2. உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் மார்பை கிட்டத்தட்ட உங்கள் கைகளுக்குக் குறைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்களை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கசக்கி விடுங்கள்.