கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

முன்கையின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், பிடியின் வலிமை மற்றும் விவரங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், இதனால் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து தொங்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முன்கை தசைகளை முடிந்தவரை சுருக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும்.4. சுழற்சிக்கு: ஒரு கதவு கைப்பிடியைத் திருப்புவது போல் கையைச் சுழற்றுவதன் மூலம் டம்பலை உயர்த்தவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

பைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்

டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

டம்ப்பெல்ஸ் தலைகீழ் பிடியுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்

நிற்கும் போது கெட்டில் பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்