கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு

கைகள் டம்பல்

About this exercise

"கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

முன்கையின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், பிடியின் வலிமை மற்றும் விவரங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், இதனால் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து தொங்கும்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முன்கை தசைகளை முடிந்தவரை சுருக்கவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும்.
4. சுழற்சிக்கு: ஒரு கதவு கைப்பிடியைத் திருப்புவது போல் கையைச் சுழற்றுவதன் மூலம் டம்பலை உயர்த்தவும்.