ஜோட்மேன் வளைகிறது

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஜோட்மேன் வளைகிறது" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ், முன்கை. Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

பைசெப்ஸ் (தூக்கும் கட்டத்தில்) மற்றும் முன்கை தசைகள் (குறைக்கும் கட்டத்தில்) ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிக்கான ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. நேராக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் "சுத்தி" பிடியுடன் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை சூப்பினேட் செய்யுங்கள் (உள்ளங்கைகள் உங்களை நோக்கி).
3. மேலே, உள்ளங்கைகள் தோள்களைப் பார்க்கின்றன.4. தலைகீழ் பிடியுடன் (உள்ளங்கைகளை கீழே) உங்கள் கைகளைத் திருப்பி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது இந்த நிலையில் டம்பல்ஸை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
5. கீழ் புள்ளியில், அடுத்த மறுபடியும் மறுபடியும் கைகளை நடுநிலை பிடியில் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

முன்கை

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்

முழங்காலில் இருக்கும்போது தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் கைகளின் நீட்டிப்பு

எடையுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்