தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

Dumbbells பயன்படுத்தி குறைந்த pectoral தசைகள் கவனம் பயிற்சி ஒரு உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. எதிர்மறை சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சை நிறுவவும். உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்கவும்.
2. டம்பல்ஸைப் பிடித்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. டம்பல்ஸை மார்பின் அடிப்பகுதியில் குறைக்கவும்.4. டம்பல்ஸை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி கசக்கி, அவற்றை சற்று மேலே கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

புஷ்-அப்கள்

டம்பல் இனப்பெருக்கம்

தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

ஹம்மரில் பெஞ்ச் பிரஸ்

டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ்