ஹம்மரில் பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஹம்மரில் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு dumbbell பத்திரிகை உருவகப்படுத்துகிறது என்று ஒரு நெம்புகோல் சிமுலேட்டர் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. இது தோள்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் போக்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இது நிறைய எடையுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. கைப்பிடிகள் மார்பின் நடுவில் இருக்கும் வகையில் இருக்கையை சரிசெய்யவும்.
2. உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் அழுத்தி, ஆதரவுக்கு எதிராக உறுதியாக தலையை அழுத்தவும்.
3. கைப்பிடிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றை உங்களிடமிருந்து கசக்கி விடுங்கள்.
4. மேலே, முழங்கைகளை முழுவதுமாக அணைக்க வேண்டாம்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, எடையை மீண்டும் கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்.