தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ஒரு பிரித்தெடுத்து உடற்பயிற்சி குறைந்த pectoral தசைகள் மீது நிகழ்த்தப்படும் ஒரு பெஞ்ச், ஒரு எதிர்மறை slope.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. குறுக்குவழியின் இடுகைகளுக்கு இடையில் எதிர்மறை சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சை நிறுவவும்.
2. உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக பூட்டி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் தொகுதிகளின் கைப்பிடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு மேல் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உச்ச கட்டத்தில், 1-2 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.5. மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், ஒரு நீட்டிப்புடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடை குறைப்பு

ஹம்மரில் பெஞ்ச் பிரஸ்

படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்

மார்பில் பார்கள்

தரையில் மாறி மாறி பெஞ்ச் எடைகள்