தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

மார்பு இயந்திரங்கள்தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: இயந்திரங்கள், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

எதிர்மறை சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சில் செய்யப்படும் கீழ் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. குறுக்குவழியின் இடுகைகளுக்கு இடையில் எதிர்மறை சாய்வுடன் ஒரு பெஞ்சை நிறுவவும்.
2. உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக பூட்டி படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் தொகுதிகளின் கைப்பிடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதிக்கு மேல் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உச்ச கட்டத்தில், 1-2 விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.
5. மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், ஒரு நீட்டிப்புடன் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.