தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி ஒரு மலிவு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் பெஞ்சின் விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.4. அதை மிகவும் கடினமாக்க, உங்கள் கால்களை மற்றொரு பெஞ்சில் வைக்கலாம்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கீழ் தொகுதியில் கை நீட்டிப்பு

டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு

பார்பெல் தலைகீழ் பிடியுடன் கைகளை வளைத்தல்

டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

ஜோட்மேன் வளைகிறது