தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்

கைகள் சொந்த எடைபிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை, பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி ஒரு மலிவு ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சி.

Instructions

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் பெஞ்சின் விளிம்பில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்கவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
4. அதை மிகவும் கடினமாக்க, உங்கள் கால்களை மற்றொரு பெஞ்சில் வைக்கலாம்.