டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

விளக்கம்

"உச்ச" பைசெப்ஸ் சுருக்கம் மற்றும் அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு கையின் வேலையில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்காலுக்கு அருகில் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் வேலை செய்யும் கையின் முழங்கையை ஓய்வெடுக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை சக்திவாய்ந்த முறையில் வளைத்து, டம்பலை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
4. மேலே, 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நெகிழ வைக்கவும். 5. மெதுவாக டம்பல் குறைக்க.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

டம்பல்ஸுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை மாற்று வளைத்தல்

எடையுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

பக்க புஷ்-அப்கள்