டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு

கைகள் டம்பல்

About this exercise

"டம்பல்ஸுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல்.

Description

பைசெப்ஸ் சுருக்கத்தை "உச்ச" செய்வதற்கும் அதன் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி. இது ஒரு கையின் வேலையில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்கையை உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் உங்கள் முழங்காலுக்கு அருகில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை சக்திவாய்ந்த முறையில் வளைத்து, டம்பலை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
4. மேலே, 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை நெகிழ வைக்கவும்.
5. மெதுவாக டம்பல் குறைக்க.