உட்கார்ந்திருக்கும்போது டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

கைகள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

About this exercise

"உட்கார்ந்திருக்கும்போது டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

Description

டம்பல் தூக்கும் மாறுபாட்டை தனிமைப்படுத்துதல், உடல் மோசடியை நீக்குதல். இது பைசெப்ஸின் வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. செங்குத்து பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, தரையில் உறுதியாக நடப்பட்ட கால்கள்.
2. டம்பல்ஸை எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.
3. சூப்பினேஷனுடன் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களில் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.