உட்கார்ந்திருக்கும்போது டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உட்கார்ந்திருக்கும்போது டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.
விளக்கம்
டம்பல் தூக்கும் மாறுபாட்டை தனிமைப்படுத்துதல், உடல் மோசடியை நீக்குதல். இது பைசெப்ஸின் வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. செங்குத்து பேக்ரெஸ்டுடன் ஒரு பெஞ்சின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, தரையில் உறுதியாக நடப்பட்ட கால்கள்.
2. டம்பல்ஸை எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டம்பல்ஸை உங்கள் தோள்களுக்கு சூப்பினேஷன் மூலம் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக அவற்றை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முதுகை பெஞ்சிலிருந்து தூக்க வேண்டாம், திசைதிருப்ப வேண்டாம்.2. உங்கள் கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.3. எதிர்மறை கட்டத்தை முழுமையாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
