தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்களை உருவகப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. சரிசெய்யக்கூடிய எடையுடன் பரந்த மற்றும் பைசெப்ஸை வேலை செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உருளைகளால் இறுக்கமாக பூட்டவும்.
2. தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
3. சுவாசத்தின் போது உடலின் லேசான விலகலுடன், கைப்பிடியை மார்பின் மேற்புறத்திற்கு இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், எடையை மேலே திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்

பக்க புஷ்-அப்கள்

ஒரு பார்பெல் மூலம் கைகளை வளைத்தல்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு

குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் பிரஸ்