தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் மேல் தொகுதியின் இழுவை" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்களை உருவகப்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி. சரிசெய்யக்கூடிய எடையுடன் பரந்த மற்றும் பைசெப்ஸை வேலை செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Instructions

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை உருளைகளால் இறுக்கமாக பூட்டவும்.
2. தலைகீழ் குறுகிய பிடியுடன் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும்.
3. சுவாசத்தின் போது உடலின் லேசான விலகலுடன், கைப்பிடியை மார்பின் மேற்புறத்திற்கு இழுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும், எடையை மேலே திருப்பி விடுங்கள்.