முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"முன்கைகளில் புஷ்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: முன்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், ஆப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கோர், தோள்கள், மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி. இது முன்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்கும் உள்ளங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதற்கும் இடையில் ஒரு மாற்றத்துடன் செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு நேர் உடல் கோட்டை பராமரிக்கிறது. வலிமை, உடல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக உயர் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தில் வைக்கவும். சாதனை: உங்கள் எடையை ஒரு கையில் வைத்து அதை வளைத்து, உங்கள் முன்கையில் குறைக்கவும். பின்னர் உங்களை மற்ற கையின் முன்கையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கைகளை ஒரு நேரத்தில் நேராக்கி, உயர் பட்டியில் திரும்பவும். நீங்கள் இயக்கத்தைத் தொடங்கும் கையை மாற்றவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை இன்னும் வைத்திருங்கள்.
Muscles worked
Primary
Secondary
