சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை மாற்று வளைத்தல்

கைகள் கெட்டில்பெல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை மாற்று வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

பைசெப்ஸுக்கு ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, உடல் மோசடியை நீக்குகிறது.

Instructions

1. உங்கள் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் எடையுடன், சாய்ந்த பெஞ்சில் (45-60° கோணம்) உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ஒரு கையை வளைத்து, கெட்டில் பெல்லை உங்கள் தோளில் தூக்குங்கள்.
3. குறைக்க மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.