கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

கைகள் கெட்டில்பெல்

About this exercise

"கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.

Description

பின்புற டெல்டாக்கள் மற்றும் மேல் முதுகுக்கான உடற்பயிற்சி, ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது.

Instructions

1. நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இலவச கையை பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் வேலை செய்யும் கையில் கெட்டில் பெல்லை எடுத்து, அதை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கெட்டில் பெல்லை உங்களிடமிருந்து தள்ளுவது போல் முன்னோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.