கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: நடுப்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல்.
விளக்கம்
பின்புற டெல்டாக்கள் மற்றும் மேல் முதுகுக்கான உடற்பயிற்சி, ஆதரவுடன் செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நேராக முதுகில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் இலவச கையை பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் வேலை செய்யும் கையில் கெட்டில் பெல்லை எடுத்து, அதை உங்கள் மார்பு வரை இழுக்கவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கெட்டில் பெல்லை உங்களிடமிருந்து தள்ளுவது போல் முன்னோக்கி கசக்கி விடுங்கள்.4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முதுகில் சுற்றாதீர்கள்.2. மிகவும் கனமான கெட்டில் பெல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.3. இயக்கம் தோள்பட்டை மூட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
