கீழே படுத்திருக்கும் டம்பல்ஸுடன் கை நீட்டிப்பு

கைகள் டம்பல்பிளாட் பெஞ்ச்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"கீழே படுத்திருக்கும் டம்பல்ஸுடன் கை நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பிரஞ்சு பார்பெல் பிரஸ்ஸுக்கு மாற்றாக, இது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை சிறப்பாக நீட்டி ஒவ்வொரு கைகளையும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஒரு கிடைமட்ட பெஞ்சில் படுத்து, டம்பல்ஸைப் பிடித்து அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கசக்கி விடுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி திருப்புங்கள் (நடுநிலை பிடியில்).
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கோயில்களுக்கு டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை நேராக்கி, டம்பல்ஸை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

1. டம்பல்ஸின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவற்றை ஆட விடாதீர்கள்.2. உங்கள் முழங்கைகளைத் தவிர பரப்ப வேண்டாம்.3. உங்கள் தோள்களில் அச om கரியத்தை உணர்ந்தால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல்ஸை மிகக் குறைவாக குறைக்க வேண்டாம்.