தொகுதியில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"தொகுதியில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

கீழ் தொகுதியில் செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி. முழு வரம்பிலும் நிலையான தசை பதற்றத்தை வழங்குகிறது.

Instructions

1. கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், நேராக அல்லது EZ-கைப்பிடியை கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, கைப்பிடியை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக கைப்பிடியைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.