தொகுதியில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"தொகுதியில் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
கீழ் தொகுதியில் செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி. முழு வரம்பிலும் நிலையான தசை பதற்றத்தை வழங்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. கீழ் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், நேராக அல்லது EZ-கைப்பிடியை கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.2. உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு எதிராக அழுத்தவும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, கைப்பிடியை உங்கள் தோள்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக கைப்பிடியைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உடலை உலுக்க வேண்டாம், உங்கள் முதுகில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.2. உங்கள் முழங்கைகளை உடலில் இருந்து எடுத்து அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டாம்.3. அதிகபட்ச குறைப்புக்கு மிதமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
