ஸ்காட் பெஞ்சில் ஒரு டம்பல் மூலம் ஒரு கையை வளைத்தல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஸ்காட் பெஞ்சில் ஒரு டம்பல் மூலம் ஒரு கையை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், ஸ்காட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

உங்கள் கைகளை தனித்தனியாக வேலை செய்ய மற்றும் சாத்தியமான ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. ஸ்காட் பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, தலையணையில் ஒரு கையின் ட்ரைசெப்ஸை ஓய்வெடுக்கவும்.
2. இந்த கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, பனை எதிர்கொள்ளும்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை வளைத்து, டம்பலை உங்கள் கன்னத்தில் தூக்குங்கள்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக டம்பலைக் குறைத்து, நீட்டிக்க உங்கள் கையை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு பார்பெல்லுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்

மேல் தொகுதியில் உள்ள கயிறுகளில் கைகளின் நெகிழ்வு

ஒரு பார்பெல்லுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

பக்க புஷ்-அப்கள்

உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு பார்பெல் மூலம் மணிகட்டை வளைத்தல்

கையின் சுழற்சியுடன் கைகளின் நெகிழ்வு