சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த பெஞ்சில் எடையுடன் ஆயுதங்களை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
ஒரு அனலாக் dumbbell வளைந்திருக்கும், which allows you to வீச்சு அதிகரிக்க மற்றும் நீட்சி கைகளால்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஒரு சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, நடுநிலை பிடியுடன் குறைக்கப்பட்ட கைகளில் கெட்டில் பெல்ஸ்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்களுக்கு எடையை உயர்த்தவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கெட்டில் பெல்ஸை ஆட வேண்டாம்.2. உடலுக்கு நீங்களே உதவ வேண்டாம்.3. இயக்கத்தின் சமச்சீர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
