தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்

கைகள் சொந்த எடை

About this exercise

"தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: பைசெப்ஸ், லாட்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

வலுவான பைசெப்ஸ் ஈடுபாட்டுடன் முதுகின் பரந்த தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நேரான பிடியுடன் புல்-அப்களை விட எளிதான மாறுபாடு.

Instructions

1. குறுக்குவழியை தலைகீழ் பிடியுடன் (உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும்) தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது குறுகலாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டித் தொங்க விடுங்கள்.
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து உங்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் மார்பின் மேற்புறத்துடன் குறுக்குவெட்டைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக உங்களை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.