தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் பிடியுடன் புல்-அப்கள்" targets the கைகள் muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: பைசெப்ஸ், லாட்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.

விளக்கம்

வலுவான பைசெப்ஸ் ஈடுபாட்டுடன் முதுகின் பரந்த தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. நேரான பிடியுடன் புல்-அப்களை விட எளிதான மாறுபாடு.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. புரிந்து கம்பியின் ஒரு தலைகீழ் பிடியில் (எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகள் நீங்கள்) தோள்பட்டை தவிர அகலம் அல்லது குறுகிய.
2. ஹாங் உங்கள் கைகளில் முழுமையாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. நீங்கள் சுவாசம்விடு என, கொண்டு உங்கள் தோள் கத்திகள் மற்றும் ஒன்றாக உங்களை இழுக்க அப், டச் முயற்சி கம்பியின் மேல் உங்கள் மார்பு.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள் என, மெதுவாக குறைந்த உங்களை ஆரம்ப நிலை.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

பைசெப்ஸ்

லாட்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

நடுப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

தலையின் பின்னால் இருந்து தொகுதியில் உள்ள கைகளின் நீட்டிப்பு

கீழே படுத்திருக்கும் டம்பல்ஸுடன் கை நீட்டிப்பு

கெட்டில்பெல்ஸ் தலைகீழ் பிடியுடன் சிலந்தி வளைத்தல்

உட்கார்ந்திருக்கும்போது கைகளை டம்பல்ஸால் வளைத்தல்

தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்