டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

மேல் மார்பின் வளர்ச்சிக்கு உடற்பயிற்சி. இலவச எடைகள் நிலைப்படுத்தி தசைகளை சிறப்பாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. 30-45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சை அமைக்கவும்.
2. டம்பல்ஸைப் பிடித்து தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உள்ளதைப் போல).
3. டம்பல்ஸை காலர்போன்களின் நிலைக்கு குறைக்கவும்.4. டம்பல்ஸை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி அழுத்தவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்

பெஞ்ச் பிரஸ்

டம்பல் இனப்பெருக்கம்

சிலந்தி புஷ்-அப்கள்

ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்