ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

மார்பு டம்பல்சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் மூட்டைகளை நீட்டுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

Instructions

1. 30-45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சை அமைக்கவும். டம்பல்ஸுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தொடக்க நிலையில், டம்ப்பெல்ஸ் மேல் மார்புக்கு மேலே, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, டம்பல்ஸை பக்கங்களிலும் கீழும் பரப்பி, முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் காலர்போன்களுக்கு மேல் டம்பல்ஸை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.