ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: டம்பல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

பெக்டோரல் தசைகளின் மேல் மூட்டைகளை நீட்டுவதற்கும் வேலை செய்வதற்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. 30-45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சை அமைக்கவும். டம்பல்ஸுடன் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. தொடக்க நிலையில், டம்ப்பெல்ஸ் மேல் மார்புக்கு மேலே, உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, டம்பல்ஸை பக்கங்களிலும் கீழும் பரப்பி, முழங்கையில் லேசான வளைவை வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் காலர்போன்களுக்கு மேல் டம்பல்ஸை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

மேற்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

பின்பகுதி

நடுப்பகுதி

கீழ்ப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கிராஸ்ஓவர்

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்

படுத்திருக்கும் போது பெஞ்ச் பிரஸ்

பட்டாம்பூச்சி

கெட்டில் பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்

தலைகீழ் சாய்வில் டம்பல்ஸை தூக்குதல்