சிலந்தி புஷ்-அப்கள்
About this exercise
"சிலந்தி புஷ்-அப்கள்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ், சாய்ந்த தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
கிளாசிக் புஷ்-அப்களின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, இதில், உடலைக் குறைக்கும்போது, ஒரு முழங்கால் அதே பெயரின் முழங்கை வரை இழுக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, அத்துடன் இடுப்பு மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக உயர் நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் உடலை தலை முதல் குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்திருங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால் வசதியாக முன்னேற உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும். சாதனை: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, இறங்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், ஒரு முழங்காலை வெளியில் இருந்து முழங்கை வரை இழுக்கவும். உங்கள் உடலைத் திருப்பாமல் உங்கள் முழங்காலை உங்கள் முழங்கைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, தரையிலிருந்து தள்ளி, பிளாங் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மற்ற காலுடன் புஷ்-அப் செய்யவும். ஒவ்வொரு மறுபடியும் மாற்று பக்கங்களிலும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
