படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்

மார்பு சொந்த எடை

About this exercise

"படுத்திருக்கும் உலகம் முழுவதும்" targets the மார்பு muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, மேற்பகுதி, கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: சொந்த எடை.

Description

நரம்புத்தசை இணைப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் முழு வீச்சு முழுவதும் பெக்டோரல் தசைகளிலிருந்து பொதுவான வேலை.

Instructions

1. உங்கள் மார்புக்கு மேலே நீட்டிய கைகளில் லேசான டம்பல் கொண்ட ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும், உங்கள் கைகளால் ஒரு பரந்த வட்டத்தை வரையவும்: டம்ப்பெல்களை உங்கள் இடுப்புக்கு தாழ்த்தி, பின்னர் அவற்றைத் தவிர்த்து, அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கொண்டு வாருங்கள்.
3. இயக்கம் தொடர்ச்சியானது, மென்மையானது, இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல்.
4. எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.