தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

விளக்கம்

எதிர்மறை சாய்வுடன் (கால்களுக்குக் கீழே தலை) பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மாறுபாடு. முக்கிய சுமை பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் பகுதிகளில் விழுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. சாய்ந்த பெஞ்சின் மெத்தைகளில் உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக சரிசெய்யவும்.2. உங்கள் தலையை கீழே படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, இடுப்பில் வளைக்கவும். 3. பார்பெல்லை அகற்றி, ஸ்டெர்னமின் கீழ் விளிம்பில் குறைக்கவும்.4. பார்பெல்லை செங்குத்தாக மேல்நோக்கி வலுக்கட்டாயமாக கசக்கி விடுங்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

கீழ்ப்பகுதி

இரண்டாம் நிலை

முன்பகுதி

நடுப்பகுதி

மேற்பகுதி

ட்ரைசெப்ஸ்

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

கோப்ரா புஷ்-அப்கள்

பெஞ்ச் பிரஸ்

தலைகீழ் சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்

சாய்ந்த பெஞ்சில் எடை குறைப்பு

ஒரு டம்பல் மூலம் அரை திருப்பம்

ஒரு சாய்வில் கீழ் தொகுதியிலிருந்து கை அழுத்தவும்