தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்

மார்பு பார்பெல்தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்

About this exercise

"தலைகீழ் சாய்வில் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: கீழ்ப்பகுதி. Equipment needed: பார்பெல், தலைகீழ் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

Description

எதிர்மறை சாய்வுடன் (கால்களுக்குக் கீழே தலை) பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் மாறுபாடு. முக்கிய சுமை பெக்டோரல் தசைகளின் கீழ் பகுதிகளில் விழுகிறது.

Instructions

1. சாய்ந்த பெஞ்சின் மெத்தைகளில் உங்கள் கால்களை பாதுகாப்பாக சரிசெய்யவும்.
2. உங்கள் தலையை கீழே படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு, இடுப்பில் வளைக்கவும்.
3. பார்பெல்லை அகற்றி, ஸ்டெர்னமின் கீழ் விளிம்பில் குறைக்கவும்.
4. பார்பெல்லை சக்திவாய்ந்த செங்குத்தாக மேல்நோக்கி அழுத்தவும்.