தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு டம்பல் கொண்ட ஒரு கையின் நீட்டிப்பு

உடற்பயிற்சி பற்றி

"தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு டம்பல் கொண்ட ஒரு கையின் நீட்டிப்பு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், பிளாட் பெஞ்ச்.

விளக்கம்

ட்ரைசெப்ஸை தனித்தனியாக வேலை செய்ய மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி.

மரணதண்டனை நுட்பம்

1. உட்கார்ந்து அல்லது நேராக நிற்கவும்.
2. ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.3. மறுபுறம், உறுதிப்படுத்தலுக்காக நீங்கள் தொழிலாளியின் முழங்கையைப் பிடிக்கலாம்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் டம்பல் குறைக்கவும்.
5. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கையை நேராக்கி, ட்ரைசெப்ஸை முழுமையாக சுருக்கவும்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

ட்ரைசெப்ஸ்

இரண்டாம் நிலை

—

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்

ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸுடன் ஆயுதங்களை நீட்டித்தல்

ட்ரைசெப்ஸ் பார்கள்

சாய்ந்த பெஞ்சில் நிற்கும்போது கெட்டில் பெல்லுடன் ஒரு கையை வளைத்தல்

கீழே படுத்திருக்கும் டம்பல்ஸுடன் கை நீட்டிப்பு