ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
விளக்கம்
ஒரு சமநிலை மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி, இதில் உடல் கைகளில் ஆதரவுடன் நேர்மையான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. இது தோள்கள், கைகள், கோர் மற்றும் முதுகின் தசைகளை உருவாக்குகிறது, ஒருவரின் சொந்த உடலின் மீது ஒருங்கிணைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
ஆரம்ப நிலை: நிற்க, முன்னோக்கி சாய்ந்து, மற்றும் இடத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் பற்றி தோள்பட்டை தவிர அகலம். பரவல் உங்கள் விரல்கள் பரந்த மற்றும் புள்ளி அவர்களை முன்னோக்கி. வைத்து உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கைகளில். உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டவும். உங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை: உங்கள் இருப்பு வைக்க மூலம் தீவிரமாக தள்ளும் கொண்டு தரையில் உங்கள் உள்ளங்கையில். வைத்து உங்கள் தோள்களில் உங்கள் மணிகட்டை மேலே. உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அல்லது சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். குனிய வேண்டாம் குறைந்த மீண்டும் சற்று திருப்பம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இறுக்க உங்கள் வயிற்று. மூச்சு அமைதியாக மற்றும் சமமாக. வெளியேற நிலையில், குறைந்த முதல் ஒன்று மற்றும் பின், மற்ற கால் ஒரு கட்டுப்பாட்டு முறையில்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
