ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
About this exercise
"ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
ஒரு சமநிலை மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சி, இதில் உடல் கைகளில் ஆதரவுடன் நேர்மையான நிலையில் வைக்கப்படுகிறது. இது தோள்கள், கைகள், கோர் மற்றும் முதுகின் தசைகளை உருவாக்குகிறது, ஒருவரின் சொந்த உடலின் மீது ஒருங்கிணைப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
Instructions
தொடக்க நிலை: எழுந்து நின்று, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி, உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டவும். உங்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை: உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையில் இருந்து தீவிரமாக தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேலே வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக அல்லது சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம்-உங்கள் இடுப்பை சற்று திருப்பி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள். அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். நிலையில் இருந்து வெளியேற, முதலில் ஒன்றைக் குறைக்கவும், பின்னர் மற்ற காலை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் குறைக்கவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
