ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

பைசெப்ஸின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, முழங்கைகள் ஒரு சிறப்பு சாய்ந்த மேசையில் ஓய்வெடுக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.

Instructions

உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை மியூசிக் ஸ்டாண்டிற்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளைத் தூக்காமல் மெதுவாக உங்கள் தோள்களுக்கு எடையை உயர்த்தவும்.
நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை இறுதிவரை நீட்டாமல் மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும் (பதற்றத்தை பராமரிக்க).