ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
பைசெப்ஸின் வளர்ச்சிக்கான ஒரு தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சி, முழங்கைகள் ஒரு சிறப்பு சாய்ந்த மேசையில் ஓய்வெடுக்கும் போது செய்யப்படுகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை மியூசிக் ஸ்டாண்டிற்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள் apart.As நீங்கள் சுவாசிக்கிறீர்கள், மெதுவாக உங்கள் தோள்களுக்கு எடையை தூக்காமல் தூக்குங்கள் elbows.As நீங்கள் உள்ளிழுக்கிறீர்கள், உங்கள் கைகளை இறுதிவரை நீட்டாமல் மெதுவாக எடையைக் குறைக்கவும் (பதற்றத்தை பராமரிக்க).
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
