ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் பிடியுடன் டம்பல்ஸுடன் கைகளை வளைத்தல்" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: டம்பல், ஸ்காட் பெஞ்ச்.
விளக்கம்
அதிகபட்ச "உச்ச" கயிறுகளுக்கு ஸ்காட் பெஞ்சில் உள்ள மூச்சுக்குழாய் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் இலக்கு தனிமைப்படுத்தல்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. ஸ்காட்டின் பெஞ்சின் பின்னால் உட்கார்ந்து, இரண்டு ட்ரைசெப்களையும் ஒரு தலையணையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. நடுநிலை பிடியுடன் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்).
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, கைகளின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை வளைத்து, டம்பல்ஸைத் தூக்குங்கள்.
4. மேல் புள்ளியில் நீடிக்கவும்.5. மெதுவாக டம்பல்ஸைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்த வேண்டாம்.2. ஜெர்க்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 3. நிறைய எடையுடன் கீழ் புள்ளியில் உள்ள பைசெப்ஸின் முழுமையான "தளர்வு" தவிர்க்கவும்.
