சாய்ந்த பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் அழுத்தத்துடன் பெஞ்ச் பிரஸ்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"சாய்ந்த பெஞ்சில் ஒரு சுத்தியல் அழுத்தத்துடன் பெஞ்ச் பிரஸ்" targets the மார்பு muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: மேற்பகுதி. Equipment needed: கெட்டில்பெல், சாய்ந்த பெஞ்ச்.
விளக்கம்
நடுநிலை பிடியுடன் தோள்பட்டை அழுத்தவும், மணிகட்டை மீது மென்மையாகவும், நடுப்பகுதியில் டெல்டாக்களை அதிகப்படுத்தவும்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. நடுநிலை பிடியில் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்) உங்கள் தோள்களில் எடையுடன் சாய்ந்த பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் தலைக்கு மேல் கெட்டில் பெல்ஸை கசக்கி விடுங்கள்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, அதைக் குறைக்கவும்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம். 2. எடையை ஒரு முட்டாள் கொண்டு வெளியே தள்ள வேண்டாம்.
3. எடையை காதுகளின் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
3. எடையை காதுகளின் நிலைக்கு குறைக்கவும்.
