ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு

கைகள் இயந்திரங்கள்

About this exercise

"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் பைசெப்ஸிற்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. இது ஒரு நிலையான சுமை மற்றும் ஒரு நிலையான பாதையை வழங்குகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.

Instructions

1. இருக்கை மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
2. உட்கார்ந்து, தலையணைகளுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை அழுத்தவும்.
3. கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, சிமுலேட்டரின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.