ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு
உடற்பயிற்சி பற்றி
"ஸ்காட்டின் பெஞ்சில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் கை நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் பைசெப்ஸிற்கான தனிமை உடற்பயிற்சி. இது ஒரு நிலையான சுமை மற்றும் ஒரு நிலையான பாதையை வழங்குகிறது, மேலும் இது நுட்ப பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. இருக்கை மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
2. உட்கார்ந்து, தலையணைகளுக்கு எதிராக உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை அழுத்தவும்.
3. கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் கைப்பிடிகளைப் பிடிக்கவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, சிமுலேட்டரின் எதிர்ப்பைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, மெதுவாக எடையைத் திருப்பி விடுங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
—எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முழங்கைகளை தலையணைகளில் வைத்திருங்கள்.2. முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் உடலுக்கு உங்களுக்கு உதவ வேண்டாம்.3. சிமுலேட்டர் அனுமதித்தால் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டாம் (பதற்றத்தை வைத்திருங்கள்).
