மேல் தொகுதியில் உள்ள கயிறுகளில் கைகளின் நெகிழ்வு
உடற்பயிற்சி பற்றி
"மேல் தொகுதியில் உள்ள கயிறுகளில் கைகளின் நெகிழ்வு" targets the கைகள் muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: பைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
மேல் தொகுதியில் செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தும் பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சி. நிலையான மின்னழுத்தத்தை வழங்குகிறது.
மரணதண்டனை நுட்பம்
1. மேல் தொகுதியை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், நேராக அல்லது கயிறு கைப்பிடியை கீழே இருந்து ஒரு பிடியுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.\
2. முழங்கைகள் உடலுக்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன.\
3. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் நெற்றியை நோக்கி ஹில்ட்டை இழுக்கவும்.\
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
எச்சரிக்கைகள்
1. உங்கள் முழங்கைகளை உடலில் வைத்திருங்கள்.2. திசைதிருப்ப வேண்டாம்.3. உங்கள் கயிறுகளில் எரியும் உணர்வுக்கு மிதமான எடையைப் பயன்படுத்தவும்.
