பர்பீ
About this exercise
"பர்பீ" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: சொந்த எடை.
Description
ஒரு குந்து, ஒரு பிளாங், ஒரு புஷ்-அப் (விரும்பினால்) மற்றும் ஒரு ஜம்ப் ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி. இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் ஈடுபடுத்துகிறது, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை திறம்பட அதிகரிக்கிறது, அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. செயல்பாட்டு பயிற்சி, HIIT மற்றும் பொது உடல் தகுதிக்கு ஏற்றது.
Instructions
தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நேராக எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். சாதனை: உட்கார்ந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் மீண்டும் உயர் பட்டி நிலைக்குத் தாவவும். புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்-உங்கள் பயிற்சி நிலை அனுமதித்தால். உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் கைகளுக்கு தாவவும். குந்து நிலையில் இருந்து சக்திவாய்ந்ததாக மேலே செல்லவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். சற்று வளைந்த கால்களில் மெதுவாக தரையிறங்கி உடனடியாக அடுத்த மறுபடியும் தொடரவும்.
Muscles worked
Primary
Secondary
