படிக்கட்டு சிமுலேட்டர்

உடற்பயிற்சி பற்றி

"படிக்கட்டு சிமுலேட்டர்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for சராசரி நிலை. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள், கெண்டைக்கால் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

விளக்கம்

ஒரு படிக்கட்டு பயிற்சியாளர் (ஏறுபவர் அல்லது ஸ்டெப்பர் ஏணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு கார்டியோ இயந்திரமாகும், இது முடிவில்லாத படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உருவகப்படுத்துகிறது. கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், கீழ் உடலின் தசைகளை வேலை செய்வதற்கும் இது மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

தோரணை: உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முழு உடலையும் ஹேண்ட்ரெயில்களில் சாய்க்க வேண்டாம். கை ஆதரவு பயிற்சியின் செயல்திறனை 20-25% குறைக்கிறது. கால் அமைத்தல்: பாதத்தை முழுவதுமாக படியில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் மட்டும் நடக்க வேண்டாம் - இது கன்றுகளை அதிக சுமை மற்றும் பாதத்தில் வலிக்கு வழிவகுக்கும். காலம்: ஆரம்பநிலையாளர்கள் 10-15 நிமிடங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், படிப்படியாக அமர்வை சராசரி வேகத்தில் 20-30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கிறார்கள்.

சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்

முக்கிய

குவாட்ரிசெப்ஸ்

பிட்டம் தசைகள்

கெண்டைக்கால் தசைகள்

இரண்டாம் நிலை

ஆப்ஸ்

உட்பகுதி

வெளிப்பகுதி

எச்சரிக்கைகள்

இதே போன்ற பயிற்சிகள்

டிரெட்மில்

ஸ்கை சிமுலேட்டர்

உடற்பயிற்சி பைக்

நீள்வட்டத்தில் நடப்பது

நடைபயிற்சி

பர்பீ