உடற்பயிற்சி பைக்

கார்டியோ இயந்திரங்கள்

About this exercise

"உடற்பயிற்சி பைக்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

சரிசெய்தல்: இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கையை சரிசெய்யவும் (ஒரே மிதி தொடுகிறது, கால் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும்). ஸ்டீயரிங் சேணம் மட்டத்தில் அல்லது பின்புற வசதிக்காக சற்று அதிகமாக உள்ளது.
பொருத்தம்: பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, கீழ் முதுகு வளைவதில்லை, தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கைகளில் வைக்க வேண்டாம், ஸ்டீயரிங் மீது பெரிதும் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
பெடலிங்: தரையில் இணையாக அடி, பட்டைகள் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. முழங்கால்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்கின்றன, உள்ளே விழவில்லை.
தீவிரம்:மிதி சுமூகமாக, முட்டாள்தனமாக இல்லாமல். சுவாசத்தை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வேகத்தை வைத்திருங்கள், திடீர் நிறுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்.
ஆடை மற்றும் பாதுகாப்பு: கடினமான உள்ளங்கால்களுடன் விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.