உடற்பயிற்சி பைக்
உடற்பயிற்சி பற்றி
"உடற்பயிற்சி பைக்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for ஆரம்ப. The main load falls on: குவாட்ரிசெப்ஸ், பிட்டம் தசைகள். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.
விளக்கம்
சரி: சரி இருக்கை இடுப்பு நிலை (ஒரே தொட்டு மிதி, கால் கிட்டத்தட்ட நேராக). ஸ்டீயரிங் சேணம் மட்டத்தில் அல்லது பின்புற வசதிக்காக சற்று அதிகமாக உள்ளது.பொருத்தம்: மீண்டும் நேராக வைத்து, முதுகு இல்லை வளைவு, தோள்களில் தளர்வான. போட வேண்டாம், உங்கள் உடல் எடை உங்கள் கைகளில், சாய்ந்து பெரிதும் ஸ்டீயரிங்.பெடலிங்: தரையில் இணையாக அடி, பட்டைகள் மூலம் சரி செய்யப்பட்டது. முழங்கால்கள் முன்னோக்கி எதிர்கொள்கின்றன, உள்ளே விழவில்லை.தீவிரம்:மிதி சுமூகமாக, முட்டாள்தனமாக இல்லாமல். சுவாசத்தை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வேகத்தை வைத்திருங்கள், திடீர் நிறுத்தங்களைத் தவிர்க்கவும்.அணியக்கூடாது மற்றும் பாதுகாப்பு: பயன்படுத்த தடகள காலணிகள் கடின உள்ளங்கால்கள்.
சம்பந்தப்பட்ட தசைகள்
முக்கிய
இரண்டாம் நிலை
