கையில் வைத்திருக்கும் உடற்பயிற்சி பைக்

கார்டியோ இயந்திரங்கள்

About this exercise

"கையில் வைத்திருக்கும் உடற்பயிற்சி பைக்" targets the கார்டியோ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: நடுப்பகுதி, முன்பகுதி, நடுப்பகுதி, பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ். Equipment needed: இயந்திரங்கள்.

Description

நிலை: நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சிமுலேட்டரை உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது தரையில் மேசையில் வைக்கவும். கைகள் முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
சுழற்சி: ஜெர்க்ஸ் இல்லாமல், பெடல்களை சீராக சுழற்றுங்கள். இயக்கங்கள் தொடர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சுமை: குறைந்தபட்ச எதிர்ப்புடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கும். வெவ்வேறு தசைகளை வேலை செய்ய சுழற்சியின் திசையை (முன்னோக்கி/ பின்னோக்கி) தவறாமல் மாற்றவும்.
சுவாசம்: சமமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டாம்.
பயன்முறை: 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்.

Instructions

கால் திரிபு இல்லாமல் கார்டியோ: நீங்கள் முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது முதுகில் காயங்கள் இருந்தால், வழக்கமான பைக்கை இயக்க அல்லது சுழற்றுவது கடினம். தோள்பட்டை இடுப்பு உந்தி: டெல்டாக்கள், ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ், மார்பு மற்றும் மேல் முதுகு தசைகள் தீவிரமாக வேலை செய்கின்றன. மறுவாழ்வு: தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. "மேல் நாளுக்கு" முன் வார்ம்-அப்: இது விரைவாக வேலை செய்யும் தசைகளில் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் பெஞ்ச் அச்சகங்கள் அல்லது புல்-அப்களுக்கு முன் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குகிறது.